Kako poboljšati imunitet?

Kako poboljšati imunitet?

Jačanje imuniteta mora biti prioritet ukoliko želimo imati dobro zdravlje i zato je tim NASA spremio par saveta za poboljšanje imunog sistema:

 

1. Hrani se zdravo!

Hranljive materije i hrana koja je preporučena za poboljšanje imunološkog sistema:

Hrana bogata vitaminom C – narandže, limun, grejpfrut, kivi, brusnice, borovnice, maline, kupine, brokoli, prokelj, karfiol, zelena i crvena paprika, spanać, kupus, repa… Vitamin C se lako može uništiti tokom pripreme, kuvanja i dugotrajnog skladištenja, stoga je najbolje jesti sveže voće i povrće što pre je moguće posle kupovine, povrće iseći neposredno pre jela ili kuvanja da bi se oslobodili hranljivi sastojci itd.

Hrana bogata vitaminom E (snažan antioksidans) – žitarice, orašasti plodovi, semenke, hladno ceđena biljna ulja…

Hrana bogata cinkom – pasulj, sočivo, soja, leblebije, kikiriki, lešnik, badem…

Hrana bogata karotenoidima i vitaminom A – spanać, blitva, bundeva, dinja, šargarepa, breskva, žitarice…

Hrana bogata selenom – žitarice, suncokret, pirinač…

Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama – orašasti plodovi, avokado, čia semenke, badem, kokosovo ulje…

Dodatne namirnice koje povoljno utiču na jačanje imuniteta – med, zeleni čaj, čaj od kamilice, kurkuma, semenke lana, spirulina, đumbir, crna čokolada…

Savet! Voće i povrće je danas zbog velike količine pesticida i drugih otrova poželjno oprati rastvorom vode i sode bikarbone (1 supena kašika na 1l vode, voće i povrće potopiti u rastvor, ostaviti oko 15 minuta, a zatim isprati vodom).

 

2. Redovno vežbaj!

Poznata je činjenica da redovna fizička aktivnost pozitivno utiče na naše zdravlje tako što poboljšava funkciju kardiovaskularnog sistema, snižava krvni pritisak, kontroliše telesnu težinu i još mnogo toga, a takođe ojačava i naš imunitet. Umerena fizička aktivnost, kao što je 30-minutna šetnja brzim hodom, vožnja bicikla nekoliko puta u nedelji ili vežbanje joge, može da poboljša imunitet i posebno je značajna za starije osobe i ljude sa pasivnim načinom života. Najbitnije od svega je slušati svoje telo i uživati u svakom pokretu i ne prelaziti granice izdržljivosti, jer često prevelikim umaranjem slabimo imunitet.

Linkovi video snimaka sa vežbama za poboljšanje imunog sistema:

https://www.youtube.com/watch?v=YugShYdZiA0

https://www.youtube.com/watch?v=mPNGEMobS5g

https://www.youtube.com/watch?v=5XkpJ9EyBjE

Linkovi koji vode do plejlista koje će vežbanje učiniti zabavnijim:

https://www.youtube.com/watch?v=VdxDnuXj4yc

https://www.youtube.com/watch?v=lj8xgpvmyns

https://www.youtube.com/watch?v=EJuFbdAwORU

 

3. Spavaj dovoljno!

Nedostatak sna je jedan od glavnih uzročnika koji doprinose stresu i slabljenju imunološkog sistema, dok odgovarajući san poboljšava raspoloženje i nivo energije. Pobrini se da imaš bar 7 do 8 sati neprekidnog spavanja noću!

 

4. Ograniči potrošnju šećera!

Prekomerna konzumacija šećera potiskuje ćelije imunološkog sistema, koje su odgovorne za napad na bakterije koje uzrokuju bolesti. Potrošnja šećera značajno smanjuje sposobnost belih krvnih zrnaca da se bore i unište bakterije, a takođe, šećer stimuliše infekcije. Kada ti se jede ili pije nešto slatko, potrudi se da nađeš zdraviju alternativu (prirodni voćni sokovi, voće umesto slatkiša, crna čokolada itd.).

 

5. Pij dosta vode!

Detoksikacija, uklanjanje toksina i otpada, varenje i dovođenje hranljivih materija u ćelije i tkiva vašeg tela samo su neki primeri funkcija imunološkog sistema koji zahtevaju dovoljnu količinu unosa vode. Preporuka je da se pije najmanje 8 čaša vode dnevno. Naš savet je da napuniš flašu vodom i da je tokom celog dana držiš blizu sebe, da ne bi zaboravio/la da se hidriraš, a takođe u vodu možeš da iscediš malo limuna za dodatno osveženje!

 

6. Smanji konzumaciju alkohola, ukoliko ga konzumiraš!

Razna istraživanja su dokazala da prekomerna upotreba alkohola uništava razne ćelije potrebne za očuvanje imuniteta, a to ne samo da povećava ranjivost na virus, prehlade i grip, već može dovesti i do ozbiljnih infekcija.

 

7. Manje se izlaži stresu!

Dugotrajni stres može povećati osetljivost na bolesti, od prehlada do ozbiljnih bolesti. Hronični stres može izložiti tvoje telo hormonima stresa, koji nepovoljno utiču na funkcionisanje imunološkog sistema. Nije moguće potpuno se rešiti stresa, ali se možeš potruditi da ga smanjiš što više možeš. Neki od načina rešavanja stresa su druženje sa porodicom i prijateljima, opuštajuća šetnja, igranje sa ljubimcem, trening ili trčanje, joga, meditacija, smeh… Radi ono što voliš i u čemu uživaš i sigurno ćeš biti opušteniji/ja.

 

8. Sunce i svež vazduh su ti najbolji prijatelji!

Benefiti izlaganja suncu i svežem vazduhu su svima poznati, stoga se potrudi da iskoristiš svaki sunčan dan za šetnju u prirodi i da se nadišeš svežeg vazduha.

 

Nadamo se da su ti naši saveti pomogli, da ćeš ih iskoristiti i brinuti o svom zdravlju još više, jer zdravlje nije sve, ali bez zdravlja, sve je ništa!

                                                                                                                                                                                    Tvoj NASA tim